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晚上总失眠怎么办
补充说明：晚上总失眠怎么办
a******W 2014-11-22 22:31
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精选回答(1)
晚上总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体素质。因为运动能够使大脑产生内啡肽，这是一种具有镇静作用的神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可以帮助入睡。氨基酸以及褪黑素是人体所需要的营养物质，适量补充有利于调节生物钟，进而缓解失眠的症状。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠质量。此外，它还可以帮助减轻压力和焦虑，进一步促进健康睡眠模式的发展。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的肌肉群，每日一次，每次持续15-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来降低身体紧张感，达到舒缓效果。长期坚持可形成良好的生理反应模式，有助于改善睡眠状况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。认知行为疗法针对失眠患者的错误想法和行为模式进行纠正，帮助其重建健康的睡眠习惯。这种治疗方法强调系统性干预，能有效解决失眠问题。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠情况持续存在，建议寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-01-21 06:06
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医生回答(1)
首先自我调节，每天有规律的生活作息时间，即使星期天也要有规律，保持心情舒畅，适当户外活动缓解压力，还可以通过食物来调节大脑的功能。首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，不仅可以促进睡眠，还能够提高记忆能力，最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，如果没有得到很好的改善，建议找中医治疗，中医治病求本，辨证论治，效果不错。
2014-11-22 22:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
