发病时间：不清楚
一直失眠怎么办
补充说明：一直失眠怎么办
a******W 2015-01-08 20:51
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善。若症状持续不缓解，可考虑使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪引起的失眠状况。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力及认知灵活性，并能缓解焦虑状态下的不安情绪，从而辅助改善失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，针灸可通过调节经络气血来平复紊乱之象。
5.安眠药
非苯二氮卓类安眠药如佐匹克隆可能被处方给患者，按照医嘱规定的时间服用。这类药物作用机制不同于传统镇静催眠药，其半衰期短且不会产生次日残留效应，因此适合长期使用。
长时间存在失眠问题时，应考虑寻求心理医生的帮助，进行心理咨询或行为疗法。饮食方面宜清淡，晚餐不宜过饱，睡前数小时内避免摄入咖啡因和酒精。
2023-12-27 10:08
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医生回答(1)
秦俊伟 主治医师 三甲
提问
一直失眠怎么办，应该考虑是失眠，很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；指导建议：治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一直失眠怎么办一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；一直失眠怎么办二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；一直失眠怎么办三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；一直失眠怎么办四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；一直失眠怎么办是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；一直失眠怎么办六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；一直失眠怎么办七是找医生对症治疗相关疾病。用不了多久，你就会睡好的。如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗，如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗。
2015-01-08 20:51
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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