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抗疲劳
补充说明：抗疲劳
a******W 2015-05-27 15:21
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医生回答(5)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抗疲劳可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、精神压力减轻和充足睡眠等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减少久坐、增加日常活动量以及优化工作环境。久坐会导致血液循环减慢，从而降低身体的新陈代谢率，导致身体更容易感到疲劳。通过增加日常活动量，可以提高身体的代谢率，促进血液循环，缓解疲劳感。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。合理的饮食结构有助于提供足够的能量支持日常活动，预防营养不良引起的疲劳。此外，某些食物中含有天然的能量提升物质，如咖啡因和茶碱，可增强中枢神经系统的兴奋性，改善认知功能，提高警觉性和注意力水平。
3.规律运动
规律运动指每周至少进行3次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。规律运动能够提高心肺功能，增加肌肉力量和耐力，促进血液循环，改善氧气供应，从而有效缓解疲劳症状。
4.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过心理咨询、冥想、放松训练等方式实现。长期的精神压力会使人处于紧张状态，容易引发心理疲劳。减轻精神压力可以帮助人们恢复内心的平静与安宁，进而缓解身心疲惫的感觉。
5.充足睡眠
充足的睡眠通常意味着每晚睡7-8小时，保持固定的入睡和起床时间。睡眠是身体修复和充电的过程，缺乏睡眠会导致免疫力下降、记忆力减退等问题。充足的睡眠有助于提高身体抵抗力，增强精力和活力，从而对抗疲劳。
除了上述措施外，建议定期体检，特别是对于长时间感觉疲劳的人群，以排除潜在的健康问题。
2024-03-21 00:35
举报姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
疲劳是由人体内环境偏酸引起的，多食碱性食物中和体内酸性环境，以致达到消除疲劳.维生素B1维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
2015-05-27 15:21
举报姚平闯 主治医师 三甲
提问
一些日常食物能帮助我们远离疲劳：
新鲜蔬菜、水果：水果和蔬菜如柚子、葡萄、梨、绿叶蔬菜含有丰富的钾、钠离子，食用进入人体后呈现碱性，降低血液和肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。丰富的维生素C、A，还可以抗氧化，延缓衰老。
人参：含有人参皂甙，有神经兴奋作用，是抗疲劳的传统中药材，但是人参的使用需要结合个人体质，也要按照医嘱。
银耳：滋阴润肺，补益脾胃，补脑强心，缓解肌肉疲劳，防止放射性损伤。银耳因含有银耳多糖，经过动物实验抗疲劳作用明显，而一碗银耳汤对于多数家庭是可以简单实现的。
茶饮类：茶水里有茶多酚、鞣酸、茶氨酸等物质。喝茶尤其秋天喝些清火的菊花茶和绿茶，让人精神百倍，神清气爽。
高蛋白食物：热量消耗过大，会使人疲劳。及时补充鸡蛋、豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等高蛋白食物，可以帮助你消除疲劳。我觉得抗疲劳的方法不应局限于食品以及药品的效果，保持良好的心境、创造愉悦的环境很重要，顺气自然不适为一种好的养生方法.
2015-05-27 15:21
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
多样化的食物不仅提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。可以吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。
2015-05-27 15:21
举报闵荣华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
蛋白质类食物属于抗疲劳的食物。鱼肉都蛋奶等等
水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。
2015-05-27 15:21
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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维生素B1片
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