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减肥训练计划
补充说明：减肥训练计划
a******W 2015-09-19 18:44
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精选回答(1)
减肥训练计划一般包括有氧运动、抗阻训练、饮食控制、心态调整、其他方式等。
1、有氧运动
有氧运动可以选择游泳、慢跑、骑自行车等，有氧运动可以加快身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，而且有氧运动还可以增强身体的免疫力，对身体有一定的好处。
2、抗阻训练
抗阻训练可以选择举重、俯卧撑、引体向上等，抗阻训练可以提高肌肉的力量和身体的平衡性，还可以提高身体的新陈代谢率，有助于减肥。
3、饮食控制
在减肥期间还需要控制饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、蛋糕等，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、西红柿、苹果、香蕉等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
4、心态调整
在减肥期间还需要保持心态良好，不要过度紧张，以免影响减肥的效果。
5、其他方式
除上述措施外，减肥训练计划还包括规律作息、保证充足睡眠等，有助于增强身体素质，提高身体免疫力，对减肥也有一定的帮助。
在减肥期间，还需要长时间坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2015-09-19 18:46
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医生回答(4)
根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节。
2015-09-19 18:46
举报不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。
2015-09-19 18:46
举报还是靠食物 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
2015-09-19 18:46
举报减肥三要素：1 合理饮食，什么是合理呢，就是不能饿着，也不能撑着，算 每天吃进去的热量要永远少于消耗掉热量。 2 合理的睡眠 也就是不要熬夜，也不赖床，一天一般8个小时就可以了，特别提醒不要熬夜！！！ 3 合理的运动，运动减肥才是真理，那些肥肉是一点点长上去的，你别指望着一天就把它减下去，长期坚持锻炼才是硬道理。
2015-09-19 18:46
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
