发病时间：不清楚
几点运动减肥最有效
补充说明：几点运动减肥最有效
a******W 2015-10-28 22:16
我要咨询
精选回答(1)
运动减肥效果因人而异，通常结合有氧运动、力量训练、饮食控制、精神压力减轻和充足睡眠较为有效。建议在专业人士指导下进行，并定期体检以监测健康状况。如果计划开始新的锻炼或饮食计划，应首先咨询医生。
1.有氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳等，在运动过程中可以提高机体新陈代谢率，有助于消耗热量。建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟。
2.力量训练
力量训练主要包括举重和俯卧撑等，能够增加肌肉量，提高基础代谢率。开始力量训练前应接受专业指导，以确保正确姿势并防止受伤。
3.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量食物摄入，优化膳食结构，保证营养均衡。监控每日卡路里摄入量，定期评估并调整饮食计划。
4.精神压力减轻
精神压力减轻通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解因压力导致的食欲增加。每天预留一定时间进行放松练习，并尝试将此习惯融入日常生活中。
5.充足睡眠
充足的睡眠有助于身体恢复，提高应对压力的能力，从而影响食欲调控机制。成年人每晚应保证7-9小时高质量睡眠，可通过制定规律作息来改善睡眠质量。
此外，减肥期间还应注意保持良好的水分平衡，避免脱水。同时，建议采取渐进式增肌策略，以免对关节造成过大压力。
2024-03-23 03:33
举报相关问题
医生回答(1)
您好，运动减肥要见到效果，要有一定的运动量，消耗体内的脂肪，而且要长期坚持才行。
您好，运动的方式可以根据自己的情况决定，比如跑步，跳绳，摇呼啦圈，仰卧起坐，游泳等运动。
最好早上跑步，跳绳，晚饭一小时后可以摇呼啦圈，做仰卧起坐。
注意饮食要配合，不要吃甜食，也不要吃的太饱，特别是在晚上。
2015-10-28 22:16
举报向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
