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肚子有赘肉怎么练腹肌
补充说明：肚子有赘肉怎么练腹肌
2019-08-06 05:53
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精选回答(2)
肚子有赘肉可以通过有氧运动、无氧运动、饮食调整等措施来练腹肌。
1.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳等，建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。通过增加心率和呼吸频率来提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。适合长时间坐着工作或缺乏日常活动的人群，有助于改善整体健康状况并塑造更紧致的腹部线条。
2.无氧运动
无氧运动如仰卧起坐、平板支撑等，建议每天进行多次，每次坚持15-30秒。通过增强核心肌肉力量，提高基础代谢率，间接消耗多余脂肪。长期坚持可有效减少腹部脂肪。适用于已经有一定腹肌基础但希望进一步塑形的人群，能够帮助强化腹肌线条。
3.饮食调整
饮食调整可通过控制热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入量实现，例如选择低脂高蛋白食物，多吃蔬菜水果。合理的饮食结构可以维持体重平衡，减少体内脂肪积累，进而减少腹部脂肪堆积。适用于所有希望通过改变饮食习惯减脂的人群，特别是对于腹部脂肪过多的人来说，饮食调整是必不可少的一部分。
此外，保持良好的睡眠质量也对减少腹部脂肪有积极作用，应确保每晚7-8小时的充足睡眠。同时，注意避免过度压力和焦虑，因为它们可能导致激素失衡，影响脂肪分布。
2024-07-16 09:19
举报如果肚子上有赘肉的话，是不能快速练出腹肌的，因为在肚子上的赘肉不会通过简单地腹部训练，然后直接转化为腹肌，可以通过长期的减脂增肌，获得一个好身材，如果身上有肉的话，想要练腹肌，首先要做大量的有氧运动，有氧运动减肥。这次是针对全身。可以选择的有氧运动有慢跑减肥，动感单车减肥。减肥操，减肥等。也可以通过游泳先来减脂，然后慢慢练出腹肌。
2019-08-06 06:44
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医生回答(1)
想要让自己的肚子上的赘肉练出腹肌，就要多做一些有氧运动，例如跑步，动感单车，游泳等，或者是通过，仰卧屈膝卷腹来练习，首先要平躺在床上，双手在身体两侧伸直或者是将双手放在后脑勺，首先屈膝，使大小腿成90度。然后呼气，让你的臀部抬离地面，尽量使膝盖向头部靠拢，在吸气，慢慢的把腿放下，这样的动作重复十到二十次，长期锻炼，可以有很好的效果。
2019-08-06 06:31
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腹部压痛、反跳痛和腹肌紧张是腹内脏器破裂后出现的主要体征，为腹膜刺激征。一般可由腹部感染,穿孔,梗阻,内脏损伤出血等原因引起.腹膜有丰富的神经和血管,病人一般表现为腹部难以忍受的剧烈疼痛,大汗淋漓,高热,全身虚弱无力,不语等症状.多种疾病均可以引起腹膜刺激征.起病急,绝大多数可治愈,极少数可因治疗不及时而死亡.
症状起因：能导致腹膜炎症的，比如空腔脏器穿孔、消化液流入腹腔、外伤、感染等。多种疾病均可以引起腹膜刺激征。
可能疾病： 人流后妇科病 创伤性膈疝 肝脏破裂 胆囊炎 艾滋病人的急性阑尾炎
常见检查：
就诊科室：胃肠
