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健身后肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：健身后肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2021-07-08 18:27
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
健身后肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、拉伸运动、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括低强度有氧运动如步行或温和瑜伽，旨在提高血液循环和代谢水平。此措施有助于减少乳酸积聚引起的肌肉酸痛，因为增加血流量可促进废物清除和恢复过程。
2.局部热敷
局部热敷使用温湿毛巾或热水袋覆盖疼痛区域5-10分钟，每日数次。热敷能够促进血管扩张、改善血液循环并减缓肌肉紧张；从而缓解因过度锻炼造成的轻微损伤所致之不适感。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于受损或僵硬肌群来缓解紧张及促进循环。深层组织按摩能帮助松解结缔组织粘连、加速代谢物排泄；而轻柔表层放松则有助于舒缓软组织紧张状态。
4.拉伸运动
拉伸运动应在健身前后进行，选择针对目标肌肉的静态或动态伸展动作。定期拉伸有助于预防肌肉僵硬和缩短，减少酸痛发生概率；对于已出现者，则可促进修复进程。
5.针灸疗法
针灸疗法由专业人员操作，在特定穴位施以细针刺激。中医认为针灸能调节气血流通、缓解肌肉紧张及相关不适；现代研究亦证实其对减轻酸痛有效果。
在运动后，应给予充分休息，让身体得以恢复。同时注意营养均衡，补充足够的蛋白质和碳水化合物，有利于促进肌肉修复。
2024-04-15 19:30
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积聚之名，首见于《灵枢·五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问·至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略·疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳·积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。《景岳全书·积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读·积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
典型症状： 肚子疼
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
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活血化瘀，疏肝理气，调经止痛，软坚化积。用于妇女瘀血阻滞所致月经不调、痛经，经期不适、癓瘕积聚，以及盆腔子宫内膜异味症见上述症状者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
健胃十味丸
暖胃助消。用于寒热积聚，消化不良，胃胀不适，呕吐泄泻。
