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怎么提高睡眠质量
补充说明：怎么提高睡眠质量
a******W 2021-08-08 19:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量，有助于改善睡眠质量。
2.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因及含糖饮料摄入，晚餐后适当进食轻食，睡前避免过量饮水。避免咖啡因刺激中枢神经系统导致失眠，控制糖分以防消化系统工作影响入睡状态。
3.中药调理
中医师会根据体质开具处方，可能包括柴胡、黄连等药材，服用时间依医嘱而定。这些草药可调节内分泌平衡、缓解焦虑紧张情绪，从而辅助提升睡眠品质。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在一定周期内完成一系列面谈及家庭作业。CBT旨在改变个体对睡眠的认知偏差并建立健康睡眠习惯，非药物干预方式有助于长期改善睡眠模式。
5.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式每日练习数次，特别是在临睡前。此方法有助于减轻日常压力和焦虑，进而促进更好的睡眠质量。
除了上述措施外，保持规律作息也是提高睡眠质量的重要手段。建议尽量在同一时间上床睡觉和起床，创造一个有利于睡眠的环境，例如降低室内光线亮度和噪音水平，可以帮助改善睡眠质量。
2024-03-18 04:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
