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什么东西能提高睡眠质量
补充说明：什么东西能提高睡眠质量
a******W 2021-08-29 22:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
虽然饮食中适量摄入香蕉、燕麦、杏仁、热牛奶、小米粥等食物可能对睡眠质量有一定的促进作用，但并不能直接用于治疗失眠或其他睡眠障碍。如果睡眠问题持续存在或影响日常生活，建议咨询专业医生或医疗机构寻求适当的治疗方案。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于调节神经系统，促进睡眠。适量食用香蕉可改善睡眠质量，但不宜过量以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。适当吃燕麦可以促进睡眠，但是对燕麦过敏的人群不建议食用。
3.杏仁
杏仁含有一定量的色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的重要原料之一，褪黑素是一种具有催眠作用的激素。晚上睡觉前适当吃一些杏仁，有利于帮助入睡。但睡前不要吃得过多，否则可能会导致腹胀、腹泻等不适症状发生。
4.热牛奶
热牛奶中含有一定的钙质及色氨酸，这些物质能够抑制大脑神经兴奋性，达到促进入睡的目的。喝温热的牛奶可以帮助放松身心，提高睡眠质量。但是要注意避免空腹饮用，以免引起胃肠不适。
5.小米粥
小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，色氨酸在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑素，进而促进睡眠。适当食用小米粥可以缓解失眠多梦的症状。但需注意的是，如果对小米过敏则不能食用。
为了保证良好的睡眠质量，建议患者平时要保持规律的生活作息习惯，避免熬夜。同时还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充身体所需要的营养成分。
2024-03-07 20:28
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