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晚上睡不好觉怎么办
补充说明：晚上睡不好觉怎么办
a******W 2021-08-13 17:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡不好觉可以尝试饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、睡前放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。某些食物中含有促进睡眠的物质，而另一些则会提高警觉性和清醒度。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于建立健康的睡眠模式，因为身体对一天内不同活动量的需求会产生反应。此外，运动会帮助减轻压力和焦虑，这些都可能是失眠的原因之一。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念冥想或其他放松技巧训练。研究表明，冥想可以帮助降低心率和血压，并减少因压力引起的大脑皮层活动。这有助于创造一个更加宁静和平静的内部环境，从而促进更好的睡眠。
4.中药调理
如果存在长期失眠等问题，可在医生指导下服用具有安神助眠作用的中成药，如朱砂安神丸、天王补心丹等。上述药物能够养心安神，改善由心血不足、阴虚火旺等原因导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。但需注意的是，失眠原因多样，若为其他疾病因素所致，则需要针对病因用药。
5.睡前放松训练
睡前进行温和的伸展或轻柔的瑜伽练习，帮助缓解肌肉紧张和压力积累。这类活动有助于促进血液循环，进而提高睡眠质量并缩短入睡时间。它还有助于消除日常生活中累积起来的负面情绪，使人感到更轻松和平静。
建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如制定固定的睡眠时间表，尽量在同一时间上床睡觉和起床，避免在床上玩手机或看电视等带有蓝光的电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-28 13:17
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
