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每天举哑铃多少对肌肉有效
补充说明：每天举哑铃多少对肌肉有效
2021-07-20 15:51
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每天举哑铃可先锻炼10分钟，如果没有不适再逐步延长时间 。如果能每周能坚持适量锻炼，一个月就会见到效果，坚持几个月就会有明显的效果。每天举哑铃，对上臂肌群和胸部肌群，有比较好的锻炼作用。可增加这些肌肉的肌纤维，进一步增加肌肉的持久力和力量强度。另外举哑铃时，还需要全身的肌肉做协同运动，对增加肌肉关节的灵活性和协调性等有一定作用。举哑铃对于减肥和预防冠心病，糖尿病都有比较好的作用。
2021-08-06 10:31
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
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