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失眠经常整晚睡不着怎么办?
补充说明:失眠经常整晚睡不着怎么办?
a******W 2021-08-19 14:22
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精选回答(1)
失眠经常整晚睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善。如果这些措施无效或者症状持续存在,建议寻求医生帮助并遵医嘱使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,晚上则不宜做剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体能量,提高机体新陈代谢速率,促进大脑分泌5-羟色胺等物质,有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力,通常在睡前进行。此方法有助于减少身心上的紧张感,促进自然入睡。适合因压力导致的失眠情况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行,采用正念呼吸法或其他专注技巧,每日练习可增强效果。研究表明,冥想能降低大脑活动水平,提高心理稳定性,从而改善睡眠质量。对于存在轻度焦虑或抑郁引起的失眠有效。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作,在特定穴位进行刺激,一般每次治疗时间约30分钟至1小时。中医认为失眠多由心脾两虚所致,针灸可调节脏腑功能,缓解相关病理变化。适用于因气血不足引起的心悸失眠。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物,需按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用,能够缩短入睡潜伏期并延长睡眠持续时间。若确诊为严重失眠症,则可在医生指导下使用此类药物进行治疗。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料,如巧克力和浓茶,以免影响睡眠质量。
2024-01-20 19:03
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