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失眠经常整晚睡不着怎么办？
补充说明：失眠经常整晚睡不着怎么办？
a******W 2021-08-19 14:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠经常整晚睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗等方法来改善。如果这些措施无效或者症状持续存在，建议寻求医生帮助并遵医嘱使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上则不宜做剧烈运动。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高机体新陈代谢速率，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解身体紧张和压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少身心上的紧张感，促进自然入睡。适合因压力导致的失眠情况。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念呼吸法或其他专注技巧，每日练习可增强效果。研究表明，冥想能降低大脑活动水平，提高心理稳定性，从而改善睡眠质量。对于存在轻度焦虑或抑郁引起的失眠有效。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗时间约30分钟至1小时。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节脏腑功能，缓解相关病理变化。适用于因气血不足引起的心悸失眠。
5.安眠药
安眠药包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需按医嘱规定剂量服用。这类药物具有镇静催眠作用，能够缩短入睡潜伏期并延长睡眠持续时间。若确诊为严重失眠症，则可在医生指导下使用此类药物进行治疗。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力和浓茶，以免影响睡眠质量。
2024-01-20 19:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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