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患腰椎病怎样适度的锻炼

发病时间:不清楚

患腰椎病怎样适度的锻炼

补充说明:患腰椎病怎样适度的锻炼

a******W 2021-08-22 00:08

腰椎病 肌肉 下肢 脊柱 腹肌 腰椎间盘突出 神经 步态不稳 软组织 紧张 疼痛感 腰痛

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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

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患腰椎病可以采取功能性训练、核心稳定性练习、平衡功能锻炼、肌肉强化训练等方法来适度锻炼。若症状持续或加剧,应避免过度运动并及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强腰部、背部及下肢肌肉的力量和耐力,通常需要使用器械辅助完成。此措施有助于提高身体对日常活动的需求响应能力,减少因姿势不正确引起的脊柱负担,从而缓解腰椎病的症状。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式起伏等动作,在指导下进行可有效加强腹肌和背肌力量。此举能够改善脊柱力学分布,降低发生腰椎间盘突出的风险,对于存在轻微不适症状者有益。
3.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、坐位体前屈等项目,需保持稳定并控制重心移动,每周至少3次。这些活动能提高患者维持稳定状态的能力,改善由于神经受压导致的步态不稳现象。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及哑铃弯举、杠铃深蹲等动作,目标是增加大腿后侧腘绳肌群和臀部外侧梨状肌的力量。此举有助于分散腰部压力,减轻由软组织紧张引发的疼痛感,适合缓解部分非结构性腰痛。
除上述推荐的方法外,建议患者还可定期进行游泳运动,如蛙泳、自由泳等,也有助于促进病情恢复。同时,患者应避免长时间久坐或久站,以免加重腰部负担。

2024-03-23 05:10

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肌肉痉挛

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

  • 症状起因:下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生: 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

  • 可能疾病: 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经、急救

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