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患腰椎病怎样适度的锻炼
补充说明：患腰椎病怎样适度的锻炼
a******W 2021-08-22 00:08
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患腰椎病可以采取功能性训练、核心稳定性练习、平衡功能锻炼、肌肉强化训练等方法来适度锻炼。若症状持续或加剧，应避免过度运动并及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强腰部、背部及下肢肌肉的力量和耐力，通常需要使用器械辅助完成。此措施有助于提高身体对日常活动的需求响应能力，减少因姿势不正确引起的脊柱负担，从而缓解腰椎病的症状。
2.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，在指导下进行可有效加强腹肌和背肌力量。此举能够改善脊柱力学分布，降低发生腰椎间盘突出的风险，对于存在轻微不适症状者有益。
3.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、坐位体前屈等项目，需保持稳定并控制重心移动，每周至少3次。这些活动能提高患者维持稳定状态的能力，改善由于神经受压导致的步态不稳现象。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及哑铃弯举、杠铃深蹲等动作，目标是增加大腿后侧腘绳肌群和臀部外侧梨状肌的力量。此举有助于分散腰部压力，减轻由软组织紧张引发的疼痛感，适合缓解部分非结构性腰痛。
除上述推荐的方法外，建议患者还可定期进行游泳运动，如蛙泳、自由泳等，也有助于促进病情恢复。同时，患者应避免长时间久坐或久站，以免加重腰部负担。
2024-03-23 05:10
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
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