发病时间：不清楚
最近总是睡不着，怎样调整呢
补充说明：最近总是睡不着，怎样调整呢
a******W 2021-08-23 17:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
最近总是睡不着可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物促进睡眠。上述食物及药物中含有一定的营养物质以及镇静催眠类成分，在一定程度上能起到助眠的作用。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，每日固定时间进行练习，通常为早晨或晚上。冥想可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因情绪紧张导致失眠的患者具有一定的效果。
4.松弛训练
指导患者进行松弛训练，包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日定时进行。松弛训练通过引导患者主动放松全身肌肉来减轻身心压力，缓解焦虑和紧张感，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面对面咨询会话，旨在纠正不良睡眠观念和习惯。CBT-I针对失眠的认知-行为机制进行干预，帮助患者建立健康睡眠模式。适用于存在失眠障碍且希望通过非药物手段解决问题者。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方法调整后仍无法入睡，建议及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。
2024-03-22 14:09
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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就诊科室：内科
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