发病时间：不清楚
怎样才能睡好觉？
补充说明：怎样才能睡好觉？
a******W 2021-08-25 17:28
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
睡好觉可以采取运动锻炼、冥想练习、睡前放松技巧、饮食调整、规律作息等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动锻炼
建议患者每天适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体新陈代谢，消耗体内过多的能量，使人在晚上感到疲倦，从而更容易入睡。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在睡前进行10-15分钟。冥想有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。它提供了一个安静和平静的环境，帮助个体从一天的忙碌中恢复过来，为更好的休息做好准备。
3.睡前放松技巧
推荐采用温水泡脚、听轻音乐、喝热牛奶等方式缓解紧张情绪，进入梦乡。这些方法都可以有效地舒缓身心，减轻压力和焦虑感，从而促进更快更深入地进入睡眠状态。
4.饮食调整
建议晚餐时间提前，并且食物选择低脂、易消化路线，例如燕麦片、香蕉等。此举旨在给予足够时间消化吸收，同时也不会造成过量负担胃肠道工作负荷；进而形成良好生物钟节奏，辅助提升睡眠品质。
5.规律作息
强调保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也应尽量遵循。这样可以帮助身体建立稳定的内部时钟，使其适应设定的睡眠模式。长期坚持可显著改善睡眠质量和日间功能。
此外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，也有助于提高睡眠质量。
2024-03-18 22:18
举报相关问题
向医生提问
在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
