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运动性疲劳的消除方法
补充说明：运动性疲劳的消除方法
a******W 2021-09-08 16:18
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运动性疲劳的消除可以采取拉伸运动、按摩疗法、平衡饮食、充足睡眠、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在每次锻炼后进行，选择针对目标肌肉群的静态拉伸动作，保持每个姿势15-30秒。此措施有助于促进血液循环，缓解因剧烈运动引起的肌肉紧张和酸痛。
2.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体生理、病理状况的方法，一般可每日进行一次。此法能加速乳酸代谢，促进肌纤维修复，从而有效减轻运动后的疲劳感。
3.平衡饮食
强调摄入营养均衡且适量的食物，包括蛋白质、碳水化合物及健康脂肪，建议分餐制。合理膳食有利于为身体提供恢复所需能量及营养物质，增强抗疲劳能力。
4.充足睡眠
保证每天有足够的休息时间，成年人应至少获得7小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体修复受损组织，提高免疫力，进一步减少运动后疲劳的影响。
5.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他松弛技巧，在一天结束时帮助降低压力水平。这些技术可以帮助平息焦虑并促进更好的心理恢复，从而支持整体健康状态。
在长时间度运动后，应给予充分休息，以利于身体机能的恢复。同时注意补充水分和电解质，维持身体液体平衡，预防脱水和肌肉痉挛的发生。
2024-03-01 15:44
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
症状起因：肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。自本世纪以来，研究人员从不同的角度对运动性疲劳进行了大量的研究，提出运动应激性代谢加强的负效应可能是运动性疲劳发生的根本原因，如代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化。它们通过多种渠道可能引起肌纤维结构完整性、能量供应、神经体液调节等的改变，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍。所以，运动能力下降即疲劳发生是其必然结果。
常见检查：
就诊科室：保健科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
深呼吸训练器
暂无数据
巴氯芬片
限于脊髓和大脑疾病或损伤引起的肌肉痉挛。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
