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怎样可以改善睡眠质量
补充说明：怎样可以改善睡眠质量
a******W 2021-09-11 22:13
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精选回答(1)
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用相应的营养补充剂。色氨酸是一种神经递质前体，在体内经过一系列转化后可合成5-羟色胺及褪黑素，这两种物质都具有催眠效果。此外，适当的饮食调整有利于稳定血糖水平，减少夜间醒来次数。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在固定时间段内专注感受每一次呼气与吸气间的间隔，每日练习10-20分钟。通过反复训练使大脑学会从杂念流中解脱出来并专注于当下所经历的感觉上，有助于放松身心、缓解压力，从而改善睡眠质量。
4.芳香疗法
选用薰衣草、迷迭香等具有安神助眠作用的精油，通过吸入或涂抹于衣物上来发挥效果。这些精油能够调节情绪状态、减轻焦虑紧张感，进而促进更好的休息质量。
5.中药调理
针对不同体质和具体症状开具相应方剂，例如黄连阿胶汤、天王补心丹等。传统中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过平衡阴阳、调和气血来恢复自然作息规律。
除了上述方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括定时睡觉和起床时间、创造安静舒适的睡眠环境以及避免在床上玩手机等干扰因素。
2024-03-27 08:29
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
