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怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠
补充说明：怎样改善睡眠质量,使其深度睡眠
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
改善睡眠质量，使其深度睡眠，可以通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用相应的营养补充剂。色氨酸是一种神经递质前体，在体内经过一系列转化后可合成5-羟色胺及褪黑素，这两种物质都具有催眠效果。此外，上述食物中含有一定的钙元素，而钙离子能抑制中枢神经系统兴奋性，有利于诱导睡眠。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿或躺姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习10-20分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，促进情绪稳定，进而改善睡眠质量。通过正念觉察呼吸过程，可以帮助个体从日常烦恼中解脱出来，降低压力水平。
4.芳香疗法
选用薰衣草、迷迭香等具有安神助眠作用的精油，通过吸入或涂抹于衣物等方式使用。这些精油通过扩张呼吸道、缓解焦虑以及增强自然睡眠周期来发挥作用。它们能够有效地减轻压力感并促进深度休息。
5.中药调理
针对睡眠问题，中医师会根据体质辨识结果开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、黄连阿胶鸡子黄汤等。中药可通过调节脏腑功能平衡来改善睡眠质量。例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致失眠，其具有疏肝解郁、镇静安神的功效。
需要注意的是，如果长时间存在严重的睡眠障碍，应及时就医，以便进行针对性的专业评估和治疗。
2024-02-23 22:16
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
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