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叶酸一天吃多少毫克
补充说明：叶酸一天吃多少毫克
a******W 2021-10-22 21:37
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叶酸一天应该摄入400微克左右。
叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，对于细胞生长和分裂至关重要。它在DNA合成和修复中起着关键作用，对孕妇尤其重要，因为它可以预防胎儿神经管缺陷。人体不能自行合成叶酸，必须通过食物或补充剂摄取。
叶酸的推荐摄入量是根据人体的生理需求和科学研究确定的。一般建议成年人每天摄入400微克叶酸，对于孕妇和哺乳期妇女，推荐摄入量会更高，以满足胎儿和婴儿的生长需求。过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，因此应避免过量摄入。
为了确保摄入适量的叶酸，建议日常饮食中包含富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和某些水果。同时，对于特定人群，如计划怀孕的女性或有特定健康需求的人，可以在医生指导下服用叶酸补充剂。
【生活小贴士：】
1. 成年人每天推荐摄入400微克叶酸。
2. 孕妇和哺乳期妇女应增加叶酸摄入量。
3. 通过均衡饮食获取叶酸，同时可以咨询医生是否需要额外补充。
4. 避免过量摄入叶酸，以免掩盖维生素B12缺乏的症状。
2025-12-18 17:38
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叶酸是一种水溶性维生素，它不存在于自然界中也无生物活性，但为具有生物活性的叶酸盐(folate)的前体。叶酸盐在自然界广泛存在，动植物中都有，肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸等含量丰富。叶酸能传递一碳基团(甲基或甲酰)给脱氧尿苷酸，使之变为脱氧胸苷酸，进而合成DNA。
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