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抑郁症入睡困难怎么办
补充说明：抑郁症入睡困难怎么办
a******W 2021-10-25 21:35
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抑郁症引起的入睡困难可以尝试运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在傍晚时分。因为此时机体处于较为疲劳的状态，有助于促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来缓解紧张和焦虑，通常可在睡前进行。此方法有助于减少身体上的压力感，改善入睡困难。它利用意识控制肌肉紧张度降低的心理生理原理，使身心得以舒缓和平静下来。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般可选择三阴交穴、神门穴等。针灸能够调节中枢神经系统功能，缓解抑郁情绪引起的失眠问题。但须注意个体差异及可能的风险。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要一定的时间长度来进行，包括面谈和家庭作业相结合的方式。该方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，从而减轻因负面想法导致的失眠问题。疗程中会教授一系列技巧，如记录梦魇内容、建立良好睡眠习惯等。
5.安眠药
安眠药的使用应遵医嘱进行，根据病情严重程度调整剂量和频次。安眠药能有效缩短入睡潜伏期，延长总睡眠时间，减少夜间觉醒次数。但是长期使用可能会产生依赖性，因此不宜过量服用。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然存在持续的入睡困难或其他相关症状，应及时寻求心理医生的帮助，必要时考虑药物治疗。
2024-03-02 04:49
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
