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减肥看着瘦了体重没减怎么回事
补充说明：减肥看着瘦了体重没减怎么回事
a******W 2021-10-25 21:36
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥期间体重没有下降可能是因为饮食不当、运动不足、肌肉发达、药物副作用导致水分潴留或体脂率下降。建议调整饮食结构和增加运动强度，以确保减重效果。
1.饮食不当
如果摄入过多高热量食物如炸鸡、薯条等，会导致脂肪堆积，即使看起来变瘦了但体重却没有明显变化。建议调整饮食结构，减少高热量食物的摄入量，增加蔬菜水果的比例，有助于控制体重。
2.运动不足
若只是通过节食的方式进行减肥，没有配合运动消耗能量，则可能导致减肥效果不明显。可以通过游泳、跑步等方式加强锻炼，促进体内脂肪燃烧，有利于达到理想的减肥目的。
3.肌肉发达
由于肌肉密度比脂肪更高，在相同重量下，肌肉组织占有的体积更小，因此即使减少了脂肪含量，体重可能也不会有显著下降。可通过力量训练来增强肌肉质量，例如举重、俯卧撑等。这不仅可以帮助塑造身材，还可以提高新陈代谢率，有助于长期维持健康体重。
4.药物副作用
某些减肥药可能会导致水分排出过快，从而引起暂时性的体重下降假象。使用减肥药前应咨询医生意见并严格按照说明书指导服用以减少风险。
5.体脂率下降
体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，体脂率下降时，虽然体重未减，但是身体变得更健康和匀称。可以定期监测体脂率的变化，以评估减肥的效果和进展。
需要注意的是，过度依赖体重作为唯一的减肥指标可能会掩盖其他重要的健康因素，建议定期进行体成分分析，以全面了解身体状况。
2024-01-09 05:23
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