发病时间：不清楚
孕妇吃什么有助于睡眠质量
补充说明：孕妇吃什么有助于睡眠质量
a******W 2021-10-27 16:12
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
孕妇可以适量食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果和深海鱼等食物来改善睡眠质量。需要强调的是，食物对于睡眠的作用因人而异，且并不能替代医学治疗。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种具有镇静作用的氨基酸，能够促进大脑分泌血清素和褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，牛奶中的钙质也有助于放松肌肉，缓解紧张情绪。长期喝牛奶可以提高睡眠效率、缩短入睡时间并减少夜间觉醒次数。
2.香蕉
香蕉中富含镁元素，这种矿物质能够起到松弛肌肉和神经的作用，使人感到更加放松和平静。此外，香蕉还含有一定量的5-羟色胺，其属于一种抑制剂，在体内转化为褪黑激素之后具有催眠效果。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的维生素B6，该物质对神经系统有镇静作用，可促进血清素合成，进而发挥安神功效。此外，燕麦片含有的膳食纤维有助于调节胃肠道功能，促进消化吸收，从侧面提升睡眠品质。
4.坚果
坚果类食品如核桃、杏仁等富含天然植物蛋白以及多种不饱和脂肪酸，这些营养成分能有效降低体内的皮质醇水平，从而使人体处于较为轻松的状态下进入梦乡。适量摄入此类食物不仅可以改善失眠状况，还有助于维持血压稳定及心脑血管健康。
5.深海鱼
深海鱼所含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能有效减轻因炎症引起的身体不适感，促进更好入眠。同时，这类食物还可促进褪黑激素释放，进一步增强睡眠质量；但需注意的是，由于深海鱼类可能存在汞污染风险，因此建议在购买时选择低汞产品或咨询专业人士意见。
孕期失眠若是由饮食引起的，则应注意避免睡前摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等。适当的运动可以帮助消耗能量，促进睡眠，但应避免度的剧烈运动，以免影响休息。
2024-03-11 17:47
举报相关问题
向医生提问
孕妇胃痛指孕期妇女胃脘近心窝处常发生疼痛或胃部有强烈的灼烧感为主的疾患
症状起因：病因： 1.怀孕引起括约肌松弛，胃酸返流所致 2.逐渐变大的子宫压迫肠胃，致使胃酸更容易返流 3.本身患有胃病引起
可能疾病： 急性肠胃炎
常见检查：
就诊科室：消化、产科
