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晚上睡觉怎样防止打鼾
补充说明：晚上睡觉怎样防止打鼾
a******W 2021-11-10 17:51
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晚上睡觉时可以尝试睡眠姿势调整、避免饮酒和吸烟、体重管理、使用口腔托、睡前避免服用镇静剂等方法来防止打鼾。
1.睡眠姿势调整
选择侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议患者在睡觉时尽量保持侧卧位，避免长时间仰卧。
2.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的物质会放松咽部肌肉，导致气道塌陷，引起打鼾。戒酒、戒烟有助于减轻这些影响。对于经常喝酒或吸烟的人群来说，最好能够逐渐减少直至停止摄入酒精和香烟。
3.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易压迫气管，从而引发打鼾。减肥可改善呼吸系统的功能状态。超重或肥胖人群可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。
4.使用口腔托
口腔托是一种医疗器械，通过支撑下颌骨的位置来扩大呼吸道，从而减少打鼾的发生。佩戴口腔托是治疗夜间打鼾的一种有效方式，在临睡前使用效果更佳。
5.睡前避免服用镇静剂
镇静剂具有中枢抑制作用，能降低神经系统的兴奋性，使肌肉松弛，从而引起气道塌陷，加重打鼾症状。若非必要，应尽量避免在睡前服用镇静剂，以减少打鼾的风险。
如果打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状，则可能患有睡眠呼吸暂停综合症，需要及时就医进行专业评估和治疗。
2024-03-30 09:37
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