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睡眠不好老是失眠怎么办
补充说明：睡眠不好老是失眠怎么办
a******W 2021-11-15 15:56
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精选回答(1)
睡眠不好老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体产生一定的疲劳感，有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来促进睡眠。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心。此方法有助于减少思维漫游和干扰，改善睡眠质量问题。但需注意避免使用电子产品或其他刺激性内容以确保效果。
4.松弛训练
指导患者进行一系列肌肉紧张-放松技巧训练，每日多次实践。松弛训练通过引导患者主动控制肌肉紧张度来减轻焦虑状态，间接改善睡眠障碍。适合于缓解因压力导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生对患者进行一系列面谈和行为调整训练。CBT针对失眠背后的认知和行为因素进行干预，旨在纠正不良睡眠习惯。适用于长期存在且难以自我调节的失眠状况。
失眠可能源于多种原因，因此除上述推荐的方法外，保持规律作息也是至关重要的。另外，如果失眠持续不愈，建议咨询专业医师或心理咨询师，以便获得更具体的解决方案。
2024-01-18 02:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
