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治疗焦虑症什么运动最适合
补充说明：治疗焦虑症什么运动最适合
a******W 2022-01-03 20:13
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精选回答(1)
治疗焦虑症可采取冥想练习、深呼吸法、瑜伽、渐进性肌肉松弛、正念减压等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冥想练习
冥想通常通过静坐、闭眼并专注于呼吸来实现。每日坚持一定时间可以帮助改善注意力集中能力。冥想有助于减少杂念干扰，提高对内部情绪状态的认知控制力。对于缓解由焦虑引起的心慌气短等症状有积极作用。
2.深呼吸法
深呼吸法包括腹式呼吸和胸式呼吸两种方式，建议患者每天定时训练。深呼吸能够促进氧气进入身体，有效降低交感神经兴奋度，从而减轻焦虑引起的不适反应如心悸、气促等。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了体位法、调息法及冥想法的综合性健身运动，每周至少3次，每次持续30-60分钟为宜。瑜伽可促进血液循环，缓解压力，提高身体柔韧性和平衡能力，进而舒缓因长期心理紧张导致的身体紧绷状态。
4.渐进性肌肉松弛
渐进性肌肉松弛需要患者按照一定的顺序放松身体各部位的肌肉群组，在指导下逐步完成整个过程。此方法旨在通过主动放松各个肌群来达到身心同步休息的状态；实践表明其能有效地帮助个体从生理上应对由精神压力所诱发的各种不适感受。
5.正念减压
正念减压通常在安静环境中进行，涉及一系列专注感知身体感觉和周围环境的练习，一般持续8周左右。研究表明，这种策略有助于增强个体对自身内部体验的觉察力，从而更好地管理焦虑相关的情绪反应。
除了上述推荐的运动外，适量的有氧运动，如快走、游泳，也有助于释放累积的压力，但应避免度锻炼导致过度疲劳而加重焦虑症状。建议寻求专业心理咨询师指导，制定个性化方案以优化效果。
2024-02-06 11:58
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
