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晚上多梦睡眠质量不好怎么办
补充说明：晚上多梦睡眠质量不好怎么办
a******W 2022-01-12 14:56
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上多梦睡眠质量不好可以通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素，而血清素是一种神经递质，具有镇静作用；维生素B6参与褪黑激素的合成，而褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素。通过提高血清素和褪黑激素水平来改善睡眠质量。
2.中药调理
中药调理涉及服用由多种草药组成的配方，如龙骨、磁石、远志等，以平肝潜阳、安神定志为原则。这些草药被认为能够滋养心脾、宁心安神，从而缓解因心脾不交引起的失眠多梦等症状。
3.针灸疗法
针灸疗法是将特制的针刺入特定穴位，通常由专业中医师操作，每次治疗时间约30分钟至1小时。中医认为，失眠多梦与脏腑功能失调有关，通过刺激穴位可调节气血平衡、安神助眠。对于存在上述症状者有一定的效果。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列面谈及任务分配。CBT帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，减少对梦境内容的过度关注。适用于因思维模式导致对梦境焦虑或困扰的人群。
建议定期进行适度的身体活动，如散步或瑜伽，可以帮助放松身心，促进睡眠。睡前避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内产生褪黑激素，影响入睡。
2024-02-27 03:01
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
症状起因：造成多梦的原因很多。 一、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。 二、工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素。 三、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
可能疾病： 慢性乙肝 癔症 睡眠障碍 缺血缺氧性脑病 脑外伤伴发的精神障碍
常见检查：
就诊科室：神经、心理、精神病、老年科
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