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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好多梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质，改善睡眠质量。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而帮助入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有色氨酸以及多种矿物质元素，可调节神经功能紊乱，进而辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在失眠多梦的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清热利湿、滋阴养血安神的功效，对于缓解因肝火旺盛或阴虚火旺引起的失眠多梦有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认知及建立健康睡眠习惯，减少因焦虑等原因导致的频繁做梦现象。
5.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习，每日一次。研究表明，这些技巧可以帮助降低身心紧张度，促进自然进入深度休息状态，从而减少夜间梦境干扰。
此外，患者还可尝试针灸、按摩等方式来改善睡眠质量。若经过上述方式处理后效果并不理想，且睡眠问题持续不缓解，建议及时就医以便获得专业的诊断和治疗。
2024-03-22 11:02
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
