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‹肘关节如何锻炼屈伸？›
补充说明：‹肘关节如何锻炼屈伸？›
a******W 2023-12-05 10:05
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医生回答(1)
余石保 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
‹肘关节如何锻炼屈伸？›肘关节锻炼屈伸的方法较多，常见的有利用上肢进行拉单杠、引体向上等运动来锻炼肘关节的屈伸功能。此外还可以通过被动活动法、主动活动法以及抗阻训练等方式来进行锻炼。
一、运动方式
1.拉单杠：在双臂交叉后抓住单杠，身体悬空吊起，保持肘部自然下垂的状态，然后缓慢地将手向下放至地面，重复此动作20次；
2.引体向上：双手握住横杆，手掌相对，脚尖着地，两腿分开与肩同宽，腰背挺直，头颈向前倾，用背部肌肉力量拉动身体向上，直到下巴超过横杆，再慢慢放下，重复此动作20-30次；
二、被动活动法
使用外力帮助患者被动屈伸肘关节，如让家属或医生用手掌托住患侧肘关节，使其做前臂旋内和旋外的动作，反复练习20-30次，可以促进肘关节周围的血液循环，缓解疼痛症状，并且能够有效恢复肘关节的功能；
三、主动活动法
嘱咐患者坐位或者仰卧位，在健侧手臂的帮助下，使患侧的手指弯曲，然后再逐渐向远端移动，同时配合呼吸，每次坚持5秒左右，每天可重复多次；也可以鼓励患者自己握拳，然后尽量张开五指，以增加肘关节的活动度；
四、抗阻训练
如果患者的肘关节屈伸受限比较严重，则需要借助器械的力量来辅助屈伸肘关节，如使用弹力带进行抗阻力屈伸肘关节的训练，也可由专业康复师指导进行肘关节屈伸的训练，从而增强肘关节周围肌肉的力量，进而改善肘关节屈伸受限的情况。
除上述方法以外，还可选择推拿、按摩、针灸等治疗手段，也有助于改善肘关节屈伸受限的症状。
2023-12-05 10:05
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