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练腹肌一天要多少运动量
补充说明：练腹肌一天要多少运动量
2023-08-17 00:22
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练腹肌一天通常要保证在半个小时到一个小时左右的运动量，才能够起到比较好的效果，具体的运动量也要根据自身的情况来判断。
练腹肌可以通过仰卧起坐训练、卷腹训练等方式，需要采取仰卧和跪姿，然后将腹部隆起，能够锻炼腹部的肌肉，但是在做运动的时候需要长期坚持，尽量不要间断，而且每次在做运动的时候，时间也不宜过长，以免产生其他不良的症状。如果患者平时经常练腹肌，可能会导致腹肌变得松弛，有可能会出现身体乏力的情况，而且还会出现肌肉拉伤的情况，建议患者要根据自身的情况，选择合适的锻炼方式，尽量保证在半个小时到一个小时左右的时间。
在练腹肌期间也要注意饮食清淡，尽量不要吃太多辛辣刺激以及过于油腻的食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，能够补充身体所需的营养，而且也可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。
2023-08-17 20:06
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
