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喝牛奶睡觉真的有助于睡眠吗
补充说明：喝牛奶睡觉真的有助于睡眠吗
2024-05-06 19:06
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任培华 主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
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喝牛奶有助于睡眠。
牛奶中的色氨酸能够促进大脑产生5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有镇静催眠的作用，从而帮助入睡。此外，牛奶中的钙离子还具有松弛神经、稳定情绪的功效，有助于改善睡眠质量。
虽然适量饮用温热的牛奶有助于睡眠，但并不适用于所有人，对于乳糖不耐受或存在牛奶蛋白过敏者而言，可能会引起腹胀、腹泻等不适症状，反而不利于睡眠。
对于有失眠困扰的人群，建议避免睡前摄入过多的咖啡因和糖分，创造一个有利于睡眠的环境，并建立规律的睡眠习惯。
2024-05-06 19:28
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