发病时间：不清楚
大家的失眠是怎么治好的?
补充说明：大家的失眠是怎么治好的?
a******W 2022-02-18 16:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
大家的失眠可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有抑制交感神经兴奋性的作用，从而有助于缓解压力和焦虑情绪，提高入睡率。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉放松训练，患者需要每天花费一定时间进行练习，在专业人员指导下完成整个过程。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张状态，减少因肌肉张力导致的不实想法及认知干扰而引起的失眠问题。
3.冥想练习
冥想练习涉及使用正念技巧关注呼吸或其他感官体验，每日分配固定时间段进行。研究表明，长期冥想实践可增强自我调节能力，降低压力水平，并改善睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗是将特制针具刺入人体特定穴位的一种传统中医疗法；一般情况下，每次治疗需45-60分钟。中医认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调整气血平衡、平抑心火，从而改善睡眠状况。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士监督下进行，以免不当操作造成不良后果。此外，保持良好的生活习惯也是解决失眠问题的重要手段之一，如避免睡前摄入咖啡因、制定固定的睡眠时间表等。
2024-03-06 06:39
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
