发病时间：不清楚
长期入睡困难严重怎么办
补充说明：长期入睡困难严重怎么办
a******W 2022-03-02 18:01
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医生回答(1)
林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
长期入睡困难严重可以尝试运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、心理行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使机体处于较为疲劳的状态，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次，旨在缓解身体紧张。此方法有助于减少压力导致的焦虑状态，从而辅助改善失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每周至少三次。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，针灸能调节脏腑功能、平衡阴阳，故对长期入眠困难有效。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定时间服用。这类药物具有镇静催眠作用，可缩短入睡潜伏期并增加总睡眠时间。
5.心理行为疗法
心理行为疗法包括认知行为疗法和睡眠限制疗法，需要由训练有素的专业人员指导。这些策略帮助个体识别并改变不良睡眠习惯及思维模式，促进健康睡眠习惯形成。
长时间存在入睡困难的问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
2024-01-30 23:29
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