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深睡眠比例低怎么办
补充说明：深睡眠比例低怎么办
a******W 2022-03-25 15:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
深睡眠比例低可以通过中药调理、针灸疗法、气功养生、压力管理训练、运动疗法等方法来改善。如果睡眠问题持续存在或影响日常生活，建议咨询专业医生或睡眠专家。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的深睡眠比例低的情况。
2.针灸疗法
针灸可以调节中枢神经系统功能，促进血液循环，从而改善睡眠质量。对于存在睡眠障碍但无器质性病变的人群效果较好。
3.气功养生
气功可提高机体免疫力，增强体质，有助于改善睡眠质量。适合长期坚持练习以达到调整身心状态的目的。
4.压力管理训练
压力管理训练可以帮助个体识别和应对压力源，减少压力对睡眠的影响。针对生活、工作压力较大，导致入睡困难等问题有积极的帮助作用。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于建立健康的睡眠模式，提高睡眠质量。适宜于经常久坐不动、缺乏运动的人群，以改善睡眠不足状况。
在日常生活中，保持良好的作息习惯也至关重要。建议晚上10:30前就寝，早晨6:30前起床，有助于形成稳定的生物钟，提高睡眠效率。
2024-04-17 12:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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