发病时间：不清楚
怎样让自己睡眠变浅
补充说明：怎样让自己睡眠变浅
a******W 2022-04-22 18:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅薄可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。
1.运动疗法
通过规律性的体育锻炼促进身体新陈代谢，改善神经功能紊乱的情况，从而提高睡眠质量。此方法适合经常久坐不动的人群，能够有效缓解因缺乏运动导致的身体疲劳和精神紧张等问题。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助身体和大脑放松，减少入睡时的压力和焦虑感。适用于希望改善睡眠质量但不想接受药物治疗者；可作为辅助手段配合其他非药物方法使用。
3.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变个体对失眠的认知和应对方式来减轻其影响；需要专业心理医生指导进行。针对存在明显失眠困扰且希望通过非药物途径解决的患者效果显著；需在专业人士监督下长期坚持实施。
4.中药调理
中医认为失眠多由心脾两虚引起，故选用具有养心安神功效的中药进行调理。例如：龙眼肉、远志等。对于轻度失眠症状且有体质虚弱表现者适用；应在医师指导下服用以确保安全有效。
需要注意的是，上述提及的所有方法都需要根据个人情况调整，并且可能需要一定时间才能看到效果。如果持续存在严重的睡眠问题或其他健康状况，请务必咨询专业医疗人员的意见。
2024-04-13 08:13
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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