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这样减肚子
补充说明：这样减肚子
a******W 2014-11-12 20:10
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医生回答(2)
龙广兴 主治医师 三甲
提问
减肚子可以采取饮食疗法、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法
通过控制每日摄入热量、减少高脂食物并增加膳食纤维来实现减脂目标。合理饮食有助于改善新陈代谢率，进而消耗多余脂肪，但需长期坚持才能看到效果。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每天练习一定时间。腹部运动可增强核心肌群力量，促进局部血液循环及新陈代谢，从而起到燃烧脂肪的作用。
3.腹式呼吸
采用膈肌参与的深呼吸法，在安静环境中定期进行训练。腹式呼吸能帮助增加肺活量同时提高氧气利用率, 对于缓解压力也有积极作用；且其对腹部产生温和挤压作用，间接起到塑造线条目的。
4.中药调理
可通过服用具有健脾祛湿功效的中药汤剂或采取穴位埋线等方式进行干预。上述方法能够有效改善体内湿气过重状态，进而辅助减轻腹部赘肉积累现象发生概率。
需要注意的是，如果想快速瘦肚子，建议患者还可以考虑吸脂手术的方式进行处理。此外，患者平时还要注意多喝水，有利于促进身体的新陈代谢。
2024-03-09 19:37
举报林诗音 主治医师 三甲
提问
1. 要改变饮食习惯.
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确.
走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
3. 要配合运动.
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
2014-11-12 20:10
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