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睡眠不好失眠怎么办
补充说明：睡眠不好失眠怎么办
a******W 2015-02-04 11:18
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医生回答(2)
林歆悦 主治医师 三甲
提问
你好,养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.必要时结合中药治疗.必要时结合中药进行调理.
2015-02-04 11:18
举报陈茵沫 主治医师 三甲
提问
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
三、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
五、卧室最佳温度15—24摄氏度。
六、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
七、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
八、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
九、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
十、舒适睡衣可以促进睡眠。
十、睡前实用足浴养生产品桂梦宁泡脚。
十一、枕头的高度在15—20厘米为宜。
十二、被褥以轻薄保暖为宜。
十三、睡姿以右侧位为宜。
十四、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。
十五、夫妻宜“同床异被”，好处多。
十六、和谐的性生活有助睡眠。
注意：如果失眠时间较长，建议你选用桂梦宁足浴系列的产品，能有效改善睡眠症状
2015-02-04 11:18
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