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经前期综合征吃什么好
补充说明:经前期综合征吃什么好
a******W 2015-03-07 20:22
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医生回答(2)
经前期综合征可以通过食用香蕉、燕麦、菠菜、杏仁、三文鱼等食物来缓解症状,但食物并不能完全治愈该疾病。若症状持续或加重,建议及时寻求专业医疗帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种能够帮助人体平稳血清素水平的氨基酸,而血清素是一种具有镇静作用的神经递质。因此,吃香蕉有助于缓解经前综合症的症状。此外,香蕉还富含钾元素,可以减少体内水分潴留,从而减轻经前综合症引起的水肿症状。
2.燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,改善经期便秘的情况。并且燕麦还可以稳定血糖水平,预防因激素波动导致的血糖波动。
3.菠菜
菠菜属于高钙蔬菜,且含有一定的铁元素,适当进食对机体有益。菠菜中的维生素C、叶酸等物质,对于保持神经系统健康有积极作用,进而辅助缓解经前紧张、焦虑等症状。
4.杏仁
杏仁中含有一定量的镁元素,能起到松弛肌肉的作用,一定程度上也可以缓解痛经。杏仁还富含不饱和脂肪酸,可以调节内分泌失调,对于缓解经前不适有一定的好处。
5.三文鱼
三文鱼是深海鱼类,其肉质细嫩鲜美,所含营养丰富,如蛋白质、不饱和脂肪酸及多种矿物质等,经常食用有利于身体健康。三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸有助于平衡雌激素和孕激素,进而减轻经前综合症的一些常见症状,如乳房胀痛和情绪波动。
建议患者日常注意均衡饮食,避免暴饮暴食或过度节食,以减少经前综合症的发生风险。若症状持续或加重,应及时就医进行针对性治疗。
2024-03-17 11:58
举报研究发现,碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用,是由于它能够提高血清素的含量。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富,是典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%~65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
2015-03-07 20:22
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