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跳绳减肥
补充说明：跳绳减肥
a******W 2015-06-14 20:57
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医生回答(2)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跳绳减肥可以采取饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、充足睡眠、保持水分平衡等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低热量、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整能量收支平衡，促进体内脂肪消耗，从而支持减肥目标。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟的规律性有氧运动。提高心肺功能及代谢效率，加速脂肪燃烧，有助于改善体脂率并辅助减脂塑形。
3.肌肉锻炼
强调针对大肌群的力量训练，如腿部、背部及核心区域肌群练习。增强肌肉质量可提升基础代谢率，长期促进脂肪分解与消耗。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时连续不间断的高质量休息时间。优化内分泌状态，提高身体应对压力的能力，进而影响食欲调控和新陈代谢水平。
5.保持水分平衡
每日摄取推荐的总液体量，并合理分配于不同时间段内。维持稳定的水电解质平衡有助于支持新陈代谢过程，促进废物排出及血液循环。
除上述措施外，还应定期监测体重变化，以评估减肥效果。同时，为确保健康安全地减肥，建议在开始减肥计划前咨询营养师或健身教练的意见。
2024-01-13 11:50
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益
2015-06-14 21:04
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