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科学减肥食谱
补充说明：科学减肥食谱
a******W 2015-06-22 16:35
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医生回答(5)
赵天星 主治医师 三甲
提问
科学减肥需要均衡饮食和适量运动相结合。在饮食方面，可以考虑摄入鸡胸肉、菠菜、西蓝花、燕麦和酸奶等食物，以满足身体所需的营养。但需要注意的是，食物本身并不能直接起到治疗作用，选择健康饮食只是辅助减肥的方式之一。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂肪的食物，热量较低且含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。摄入后可增加饱腹感并促进新陈代谢。适量食用有助于维持体重或辅助减脂。
2.菠菜
菠菜富含膳食纤维及多种维生素，能够促进消化吸收，改善肠胃功能。长期适量食用菠菜可以起到润肠通便的作用，有利于预防便秘的发生。
3.西蓝花
西蓝花中含有的膳食纤维能延缓胃排空时间，使人产生饱腹感而减少进食量。此外还可以促进肠道蠕动帮助排出体内宿便，从而达到瘦身目的。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维，具有较强的吸水性，可延长食物在胃肠中的停留时间，进而延长胃排空的时间。该作用有助于控制食欲，防止暴饮暴食导致发胖。
5.酸奶
酸奶中含有一定的乳酸菌，可以帮助调节肠道微生态环境，促进有益菌群生长，抑制有害菌繁殖。适当食用酸奶对维护肠道健康有积极作用，但不建议过量食用以避免引起不适症状。
需要注意的是，在进行科学减肥时应确保每日饮食均衡且不过度节食。同时配合适当运动如慢跑、游泳等，以提高身体代谢率，更好地实现减脂目标。
2024-02-04 18:05
举报周扬 主治医师 三甲
提问
您好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。同时减肥都是有一个过程的急不来
2015-06-22 16:42
举报于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
2015-06-22 16:42
举报郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
没有固定食谱，主要注意以下几点：1、荤菜里的肉可以吃，但不要吃菜汤和里面的蔬菜，如土豆烧肉，里面的汤和土豆不要吃，肉适量，每天的肉摄入量不要超过3两。2、不要喝任何饮料和食用冷饮。3、不要食用任何坚果和芝麻及芝麻油。4、不要食有任何水果，补充维C靠吃绿叶蔬菜。5、主食以杂粮为主，少吃米面。一天摄入量为4两。6、每天做有氧运动，以跑步为主，建议早晚各3公里，注意：饭前运动减脂肪，饭运动减血糖。
2015-06-22 16:42
举报蔡文胜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
大米+黑米 做法：将黑米先泡两个小时，在煮到半软，后于大米混合煮，或直接煮成稀粥。 瘦身原理：富含膳食纤维的黑米，紫米等都是延缓消化速度的好选择，减肥时可用黑米粥代替白米饭做主食。黑米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，增加饱腹感，所以泡米水一定要煮在饭里面
2015-06-22 16:42
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
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糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
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