发病时间：不清楚
忧郁症自我治疗方法?
补充说明：忧郁症自我治疗方法?
a******W 2015-08-19 12:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
忧郁症的自我治疗方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、放松技巧训练、饮食调整等。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。锻炼有助于释放内啡肽，改善心情；同时可促进大脑血流，增强神经递质功能，缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在早晨起床后或晚上睡前进行，每次15-30分钟。通过正念观察呼吸或其他身体感受来提高对当下状态的认知，减轻思维困扰及焦虑感；长期坚持能帮助建立内在平静机制。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列认知重构和行为实验任务。CBT旨在改变消极思考模式并培养健康应对策略；对解决因思维方式导致或加剧之情感低落有效。
4.放松技巧训练
学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在日常生活中随时运用。这些技巧有助于减少身体紧张和压力反应，从而降低情绪负担；长期使用可形成自然放松状态。
5.饮食调整
均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼、核桃；减少咖啡因和酒精摄入。Omega-3有益于脑部健康，可能改善情绪稳定性；而过量咖啡因和酒精会加重焦虑或影响睡眠质量。
此外，社交活动也能起到一定的辅助作用，可以帮助患者从自身的世界走出来，重新融入社会。
2024-01-31 03:48
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医生回答(1)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
得了躁郁症的患者容易受周遭环境的影响，斤斤计较，爱批评、易怒又固执，甚至会出现不合理的要求及行为，我们必须了解这些是症状，对于可行的要求，可以同意，不合理的部份要用接受的态度，诚恳的倾听，但不立即给予答复，来暂缓他不合理的要求。
2015-08-19 13:02
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躁狂抑郁症是一种以情感的异常高涨或低落为特征的精神障碍性疾病，其病因尚不明确，兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。
多发人群：成年人
治疗费用：市三甲医院约（1000——10000元）
