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减肥有效的运动
补充说明：减肥有效的运动
a******W 2015-09-28 22:01
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥可以通过跳绳、游泳、瑜伽、普拉提、力量训练等运动来实现。如果在运动过程中出现不适，如肌肉疼痛或关节肿胀，应立即停止并咨询医生。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳子两端自然下垂，开始跳跃。跳绳是一项度有氧运动，能够提高心率、增强肺活量和燃烧卡路里。对于减肥来说是非常有效的运动方式。
2.游泳
选择适当的泳池环境，在专业教练指导下学习正确的游泳技巧和姿势，制定个人化的锻炼计划并严格执行。游泳通过全身性的运动消耗大量热量，并能帮助塑造肌肉线条；同时水压有助于促进淋巴循环和新陈代谢。长期坚持可有效辅助减肥。
3.瑜伽
初学者应从基础体式开始练习，逐渐增加难度并保持持续时间，建议配合呼吸控制和冥想放松。瑜伽通过伸展、平衡及强化身体来改善柔韧度和稳定性，并有助于减轻压力和焦虑；对促进新陈代谢和调节内分泌也有一定作用。
4.普拉提
遵循正确的方法和动作要领，在专业老师的指导下开展规律的普拉提课程。普拉提强调核心肌群的稳定性和控制力训练，有助于提升身体姿态和平衡能力；其低冲击性使其成为脂肪燃烧的理想选择之一。
5.力量训练
选择多关节复合动作如深蹲、硬拉作为主要练习，并结合杠铃卧推、引体向上等孤立动作组成全面的力量训练计划。力量训练能刺激肌肉生长，提高静息代谢率；同时也能增强心血管健康并为日常活动提供更强健的基础。
在进行任何一项运动前，均需确保身体健康状况良好，并酌情调整运动强度和频率以适应自身水平。另外，饮食管理也是减肥过程中不可忽视的因素，推荐均衡饮食并适量减少高热量食物摄入。
2023-12-25 04:33
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医生回答(1)
李娟 主治医师 三甲
提问
减肥最有效的运动，肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。
2015-09-28 22:03
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
