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如何消除睡前恐俱失眠
补充说明：如何消除睡前恐俱失眠
a******W 2015-10-06 18:39
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医生回答(1)
易茶娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
消除睡前恐惧失眠可以尝试松弛训练、认知行为疗法、正念冥想等方法，也可以遵医嘱使用安神镇静类中药。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.松弛训练
松弛训练通常包括一系列身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日多次进行。此方法有助于减少身体紧张和压力，改善睡眠质量。适合因身心压力导致的入睡困难。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常为期数周。该疗法通过纠正对睡眠的错误认识来缓解睡前恐惧；长期实践可形成良好睡眠习惯。针对解决睡前恐惧有效。
3.正念冥想
正念冥想需要每天固定时间进行专注呼吸或其他感官体验，旨在提高对当下状态的认知。研究表明，正念冥想能降低焦虑水平，从而辅助减轻睡前恐惧感。对于存在睡前恐惧且伴随焦虑的人群适用。
4.安神镇静类中药
此类药物包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂，在中医师指导下服用。这些草药能够调节神经系统功能紊乱，促进睡眠稳定性提升。适用于因情志不畅引起的失眠症。
建议定期评估睡眠质量，若持续存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，必要时可通过药物治疗来改善症状，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、氯硝西泮片等。
2024-03-10 06:02
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