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焦虑症的自我治疗
补充说明：焦虑症的自我治疗
a******W 2016-07-15 00:15
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精选回答(1)
陆小河 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：食管癌、肺癌、肺部小结节、纵膈肿瘤、气胸、胸部外伤等胸外科常见疾病的外科手术治疗（包括胸腔镜微创）。
提问
焦虑症的自我治疗，主要包括放松心情、转移注意力、适当运动、饮食调整、认知行为治疗等。焦虑症是一种以焦虑、紧张、恐惧情绪为主要症状的疾病，建议患者及时就医治疗。
1、放松心情
患者可以通过深呼吸、听音乐、冥想等方式放松心情，有利于缓解焦虑的情绪。
2、转移注意力
焦虑症患者可能会出现过度紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，患者可以通过运动、看电影、和好朋友交谈等方式转移注意力，从而缓解不良情绪。
3、适当运动
适当运动可以促进大脑多巴胺的分泌，从而缓解焦虑的情绪。患者可以适当进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。
4、饮食调整
在日常生活中，患者可以适当进食富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如苹果、香蕉、牛奶等，可以补充机体所需要的营养物质，在一定程度上可以缓解焦虑的情绪。
5、认知行为治疗
认知行为治疗主要是通过改变患者对自己、对他人或对周围环境的看法与行为，来帮助患者纠正不良的认知，达到消除不良的行为习惯或者是思维习惯的方法。认知行为治疗包括行为技能训练，如提高自我控制能力、面对挫折的能力、自我关爱的能力等。
建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜等。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2019-01-23 15:29
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医生回答(5)
闵阳华 主治医师 三甲
提问
焦虑症的自我治疗可以采用放松训练、正念冥想、认知重构等方法。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，每日多次练习。通过这些技术可以帮助减少身体上的紧张感和心理压力，从而缓解焦虑症状。
2.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，每天分配固定时间进行。此方法有助于提高对思维流的意识并减少自动负面循环，从而减轻焦虑状态。
3.认知重构
认知重构涉及识别并改变不合理的思维模式，需要定期自我反思及实践。这种策略帮助个体重新评估其想法和信念，以更现实和积极的方式看待世界，从而减少因错误观念引起的焦虑反应。
除了上述建议外，保持规律的睡眠模式也非常重要，因为充足的休息有助于降低焦虑水平。同时，应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，以免加剧焦虑症状。
2023-12-26 16:45
举报曹天云 主治医师 三甲
提问
焦虑是胡思乱想杞人忧天这里面非常重要的一点就是你会为了自己这些可笑的杞人忧天而吓倒并且恐惧害怕严重的会怕到哭我就哭了
意见建议：抑郁一句话就是悲观失望丧失信心精神分裂就别说了按你这个情况肯定不是你想的这些其实也正瞅许是突然的感想吧
2016-07-15 00:14
举报刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
焦虑症的自我治疗可以采用放松训练、正念冥想、认知重构等方法。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象练习等技巧，每日多次练习。通过这些技术可以帮助减少身体上的紧张感和心理压力，从而缓解焦虑症状。
2.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，每天分配固定时间进行。此方法有助于提高对思维流的意识并减少自动负面循环，从而减轻焦虑状态。
3.认知重构
认知重构涉及识别并改变不合理的思维模式，需要定期自我反思及实践。这种策略帮助个体重新评估其想法和信念，以更现实和积极的方式看待世界，从而减少因错误观念引起的焦虑反应。
除了上述建议外，保持规律的睡眠模式也非常重要，因为充足的休息有助于降低焦虑水平。同时，应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖类，以免加剧焦虑症状。
2016-07-15 00:14
举报丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
这位朋友你好，以下是焦虑症的自我治疗方法的介绍，希望对您有帮助。 1、积极的自我暗示：法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 2、自我情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 3、适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 4、做一件自己感兴趣的事情：集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 通过以上介绍，您应该了解了焦虑症的自我治疗方法了吧，您可以尝试这些自我疗法，祝您早日康复。 ------------
2016-07-15 00:13
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盐酸丁螺环酮片
各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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