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如何瘦小腿
补充说明：如何瘦小腿
a******W 2016-09-14 16:47
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿可以考虑饮食疗法调整、肌肉拉伸练习、小腿肌肉塑形运动、穴位按摩、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食疗法调整
通过控制每日摄入热量、优化膳食结构等方式减少脂肪堆积。有助于消耗多余脂肪，从而达到瘦身目的。
2.肌肉拉伸练习
选择针对小腿后侧肌群的拉伸动作，在每次锻炼前后进行。提高肌肉柔韧性并预防僵硬性损伤；间接地促进血液循环及代谢水平提升。
3.小腿肌肉塑形运动
包括跳绳、爬楼梯等活动量较大的有氧运动以及针对性的力量训练。旨在增强小腿肌肉力量同时燃烧脂肪，塑造紧致线条。
4.穴位按摩
选取足三里穴、承山穴等穴位进行轻柔旋转按压。刺激经络气血运行以助于消除水肿、改善腿部形态。
5.针灸疗法
由专业医生操作，在特定穴位上进行电针或火针等技术手段。调节内分泌状态并可能影响食欲中枢功能而起到一定减肥效果。
建议定期监测体重变化以评估减脂效果，并保持均衡饮食与规律运动相结合。如发现小腿围度持续无明显缩小或其他不适症状，则应考虑咨询营养师或物理治疗师，进一步制定个性化管理方案。
2024-01-25 04:22
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医生回答(4)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。
一般情况下 走路只会让腿变细
2016-09-14 16:47
举报郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。
特别要注意 有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
2016-09-14 16:47
举报柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肉毒素瘦小腿通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。
2016-09-14 16:47
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
对于坐着如何瘦小腿一定要重视，你提到的坐着如何瘦小腿为你解答如下.
议采用这个方法试试： 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
另外还要注意饮食搭配要合理。
2016-09-14 16:47
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
