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抑郁症的自我治疗法
补充说明：抑郁症的自我治疗法
a******W 2016-10-11 16:54
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的自我治疗可以尝试运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、音乐疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳或健身操，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡类物质释放，起到抑制神经递质的作用，从而缓解抑郁情绪。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练或正念冥想，初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加时长至20-30分钟。通过培养当下意识及对负面思维模式的觉察力来减轻压力感并提高生活质量。对于存在焦虑或抑郁倾向者具有积极作用。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思考模式，在门诊环境中完成一系列面谈过程。CBT认为情绪困扰源于错误的认知评估，通过挑战不合理信念来改善情绪状态。适合处理因认知歪曲导致的心境低落问题。
4.音乐疗法
在受过专业培训的音乐治疗师指导下，利用乐器演奏、唱歌或聆听特定类型的音乐等方式开展干预活动。研究表明，音乐能够影响人的情感体验并调节生理反应；因此可作为一种非药物方法用于缓解轻度至中度抑郁症状。
此外，饮食调整也是维持心理健康的重要组成部分。建议减少咖啡因摄入量，多食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，有助于改善脑部功能。充足的睡眠是恢复精力的关键，每晚应保证7-8小时的高质量休息。
2024-03-06 11:53
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医生回答(4)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发
2016-10-11 16:53
举报姚平静 主治医师 三甲
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药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。
2016-10-11 16:53
举报林东升 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，加强体育运动，增进食欲、增强精神上的勤奋向上意识。聆听舒缓音乐，临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
2016-10-11 16:53
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好，抑郁症患者除了要及时地接受治疗之外，在日常生活及日常饮食当中也需要有所节制。酒类自然是最严格的禁品，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰富的食物有黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
2016-10-11 16:53
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
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