发病时间：不清楚
抑郁症自我治疗法
补充说明：抑郁症自我治疗法
a******W 2016-10-11 18:20
我要咨询
相关问题
医生回答(5)
董华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想、认知行为疗法和音乐疗法等。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，旨在提高心率并每周至少3次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪调节有积极作用。
2.饮食疗法
饮食疗法涉及调整日常膳食结构，减少糖类及加工食品摄入，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼。某些营养成分如Omega-3可改善脑部功能，减轻抑郁相关思维模式；减少糖分有助于稳定血糖水平从而缓解低落感。
3.冥想
冥想通过定期静坐、深呼吸来培养专注力和放松身心，在安静环境中每天进行数分钟至数十分钟不等。研究显示长期冥想能增强自我觉察能力、提升情绪稳定性，并有助于应对压力和焦虑；对于轻度至中度抑郁患者有效。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变消极思考模式，通常需要6-8周时间完成一系列面对面咨询。CBT认为负面想法导致情绪困扰；通过挑战不合理信念并建立健康思维习惯来减轻抑郁症状；适合各阶段抑郁症患者。
5.音乐疗法
音乐疗法是利用乐器演奏、歌唱等活动来帮助个体表达情感并舒缓内心压力的一种方法，一般需要持续一段时间才能见效。研究表明听愉悦旋律或弹奏乐器能使人心情愉悦、降低压力激素水平；适用于因生活事件引起短暂性情绪低落者。
若患者感到不适，请务必寻求专业医疗帮助，以免延误病情。抑郁症患者应避免长时间处于高压环境，注意保持充足的睡眠，有利于缓解症状。
2024-03-02 05:47
举报周扬 主治医师 三甲
提问
1、寻找更多的乐趣。对于抑郁，这很有用。"快乐需要行动"，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假。
2、认知疗法。你无法说服自己，走出抑郁，但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。
3、体育锻炼。大量研究表明，运动，尤其是剧烈的有氧运动，可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊。
2016-10-11 18:19
举报丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
2、千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
4、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。
5、病人在没有对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
2016-10-11 18:19
举报孙晓扎 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。
2016-10-11 18:19
举报胡峰 主治医师 三甲
提问
抑制抑郁症每天规定自己用一定时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。抑郁症症状表现精力丧失：无任何原因主观感到精力不足，疲乏无力，洗盥，衣着等生活小事困难费劲。抑郁症治疗药物治疗第二代非典型抗抑郁药种类很多以选择性5一HT摄取抑制剂氟西汀帕罗西汀舍曲林应用较广抗胆碱能和心血管副作用一般都较轻，病人耐受性较好，因副作用较轻，安全性能较好有利于长期维持治疗。
2016-10-11 18:19
举报向医生提问
逍遥合剂
疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
相关医院
健康问答
