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瑜伽手臂上举式功效?
补充说明:瑜伽手臂上举式功效?
a******W 2018-12-13 10:52
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精选回答(1)
它主要锻炼上身的大肌肉群:三角肌前部、三角肌中部、斜方肌、上胸部和三头肌,这可以有效地增加肌肉体积,使肩膀变得更宽更厚。行动:可以进行站立训练或坐着训练。(站立可以使用更多的重量,更多的肌肉参与训练,坐姿更针对三角肌,动作会更标准化)在头部两侧握住哑铃。(注意:你的手掌应该总是向前移动)推哑铃伸直你的手臂,然后慢慢降低到起始位置。
2018-12-13 11:09
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医生回答(1)
如果你的目标是增加肌肉,你需要更换一对大哑铃,使用每组只能重复6到8次的重量,做3组,在组间休息2分钟,做运动时抬起1秒,如果你想增加肌肉力量,使用每组只能重复3次的重量。
2018-12-13 10:57
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