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虚胖体质怎么减肥最快?
补充说明:虚胖体质怎么减肥最快?
2021-05-13 10:22
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胖是身体脂肪过多,虚是指身体肌肉不足,因此可以判定,日常饮食高糖高脂高热量,蛋白质不足,缺乏有氧运动和肌肉锻炼。怎么吃和运动?饮食上:1. 蛋白类吃低脂高蛋白类食物,禽鱼肉蛋奶还有大豆制品等,注意不要吃肥肉和皮;2. 零食选择低能量高密度食物,蔬菜比如水萝卜、圣女果、黄瓜、番茄等,或者低糖水果,例如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃、鸭梨等;3. 如果容易饿,有一种饱腹感极强的食物:魔芋制品,包括魔芋豆腐或者各种魔芋丝;4. 碳水化合物类食物,一定要吃血糖指数低的复合碳水,也就是粗杂粮、全谷物或薯类,血糖平稳还不容易饿;5. 远离混合主食,例如盖浇饭、披萨、包子、面.条、馅儿饼等,碳水比例太高;6. 烹调清淡,蒸煮炖拌为主,少炒菜,不吃油炸;运动方面,每天微信计步先走上1万步;肌肉锻炼,可以做HIIT,也可以跟着手机健身软件比如KEEP定制训练课程。
2022-09-16 15:18
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