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怎么戒掉拖延症
补充说明：怎么戒掉拖延症
a******W 2022-09-06 16:11
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医生回答(1)
史炫杭 主治医师 三甲
擅长：精神心理科
提问
拖延症可以通过行为疗法、时间管理技巧、冥想、认知重构和奖励机制等行为治疗方法来改善。
1.行为疗法
行为疗法通过记录每日任务完成情况来帮助个体识别不良习惯，并采取策略改变行为模式。此方法适合那些希望了解自己拖延原因并寻求改善的人群。
2.时间管理技巧
时间管理技巧教导人们如何优化日常活动以提高效率，减少无效浪费的时间。这种方法适用于需要集中精力完成特定任务但经常被琐事打断的人。
3.冥想
冥想有助于提高专注力和决策能力，从而更好地掌控时间和任务进度。对于希望通过提升内在动力克服拖延的人来说，冥想是一个不错的选择。
4.认知重构
认知重构旨在改变个体对任务的看法，减轻焦虑感，促进积极行动。当面对困难或具有挑战性的项目时，应用认知重构可降低回避心理。
5.奖励机制
奖励机制是给予完成任务后的自我奖赏，以增强正向反馈循环。对于期望通过外部激励来强化好习惯建立者而言，这是一种实用手段。
在尝试解决拖延问题的过程中，请保持耐心和持续性。认识到自己的进步并适时调整策略是非常重要的。同时，建议找到一个支持你、鼓励你的社群，共同分享经验，互相监督，以达到更好的效果。
2024-05-11 01:56
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