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肌肉含量高怎么减肥
补充说明：肌肉含量高怎么减肥
2019-09-02 20:27
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黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠
提问
肌肉含量高的人群可以通过饮食控制、有氧运动、力量训练等措施进行减肥。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少热量摄入来实现减重。例如，每日三餐中增加蔬菜、水果等低卡食物的比例，同时限制高糖、高脂食品的摄入。通过降低总能量摄入量，使身体消耗脂肪储备以满足日常需求，从而达到减肥的目的。适用于体重偏重且无明显代谢异常的人群。
2.有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳等可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪燃烧。建议每周至少进行三次持续30分钟以上的有氧运动。通过增加身体的能量消耗，使得体内储存的脂肪被分解为能量来源，从而达到减肥的效果。适合于肌肉含量较高但体脂比例较低的人群，旨在改善整体体型和健康状况。
3.力量训练
力量训练包括举重、俯卧撑等，可增强肌肉质量的同时提高基础代谢率。建议每周进行两次以上的力量训练。通过增加肌肉组织，提高身体的新陈代谢水平，有助于长期维持健康的体重。适合于肌肉含量高且希望保持或增加肌肉质量的人群。
此外，在减肥过程中应保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，因为充足的睡眠可以帮助调节激素平衡，有利于新陈代谢和减肥。
2024-07-16 09:01
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白玉焕 副主任医师 聊城市第二人民医院 三甲
擅长：消化内科常见疾病及疑难杂症的诊断及治疗，内镜相关疾病的诊断及治疗。消化性溃疡，炎症性肠病，炎症性肠病，急慢性胰腺炎，肝炎硬化等疾病
提问
肌肉含量过高想要减肥，就不要吃含蛋白质过多的食物，如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等高蛋白质食物，在饭后一段时间内不要锻炼，尤其是饭后两小时左右。适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃富含蛋白质的食物，要注意少食多餐。
2019-09-02 21:11
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谭剑锋 医师 其他
擅长：痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
提问
肌肉含量高一般是因为度运动引起，这类肥胖人群减肥较为困难。建议你可以选择运动以及饮食控制的方式达到减肥的目的。可以选择较度的有氧运动，宜选择瑜伽或者减肥操，运动后需要充足的放松运动，防止肌肉乳酸积聚。且保持低脂肪、低蛋白饮食，达到消耗肌肉和脂肪的作用，起到瘦身的效果。
2019-09-03 17:29
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肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。
症状起因：目前肌肉萎缩尚无统一分类，我们从临床实际出发，结合病原因分类如下。 一、神经源性肌萎缩 主要是脊髓和下运动神经元病变引起。见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症、运动神经元性疾病、格林-巴利综合征、脑部病变和脊髓病变导致的废用性肌萎缩症等。 二、肌源性肌萎缩 常见于肌营养不良、营养不良性肌强直症、周期性麻痹、多发性肌炎、外伤如挤压综合征等、缺血性肌病、代谢性肌病、内分泌性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍性肌病如重症肌无力等。 三、废用性肌萎缩 上运动神经元病变系由肌肉长期不运动引起，全身消耗性疾病如甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、自身免疫性疾病等。 四、其他原因性肌萎缩 如恶病质性肌萎缩、交感性肌营养不良等。
常见检查：
就诊科室：外科
